Gladison PerosiniO verão é certamente a estação mais quente do ano, e para manter a saúde em dia nesta época, preparamos este conteúdo todo especial com dicas de verão.
Aliás, saiba que o verão compreende o período que acontece de 21 de dezembro a 21 de março. Mas, para que a saúde seja preservada na estação mais quente do ano, são necessários alguns cuidados importantes.
- Evitar as horas mais quentes do dia; - Usar roupas leves e de algodão; - Beber pelo menos 2 litros de água durante o dia; - Evitar permanecer em ambientes fechados e muito quentes.
Dessa forma é possível evitar os problemas comuns que surgem no verão devido ao calor, como por exemplo, a desidratação e as queimaduras.
Além disso, como no verão é comum as pessoas frequentarem praias, existe maior possibilidade de ter intoxicação alimentar, devido a algum alimento consumido no local, ou picadas de inseto, já que a maioria dos insetos desenvolvem-se nas épocas mais quentes do ano. Assim, é indispensável ficar atento à qualidade do alimento e usar repelente, principalmente à noite.
Dicas de verão
1. Evitar o sol entre às 12h e 16h
Apesar de não ser possível evitar totalmente o sol, é bom evitar as horas mais quentes, isto é, entre o meio-dia e às 16 horas. Neste horário, os raios solares são mais fortes e, por isso, existe o risco maior de queimaduras e insolação. Visto que estas condições podem levar o corpo a perder água e sais minerais, podendo levar à desidratação grave.
Aliás, durante este horário, mesmo que não se esteja deitado no sol, é essencial passar protetor solar a cada 3 horas, usar chapéu e colocar óculos de sol, além de beber bastante água.
Além disso, esta é uma das partes que se destacam nas dicas de verão para aproveitar a temporada com muita saúde.
2. Praticar atividade física
O exercício físico é acima de tudo, fundamental para manter seu organismo funcionando corretamente, assim como para eliminar toxinas. Portanto, durante o verão é recomendado que a atividade física seja feita no início da manhã ou no fim da tarde, pois o sol não está tão quente. Tanto quanto possível é recomendado fazer atividade física em locais com sombra.
3. Usar roupas de algodão e cor clara
Certamente o uso de roupas leves de cor clara ajudam a pele a eliminar o excesso de calor do organismo através do suor. Dessa forma, é bom escolher por exemplo, camisetas leves, shorts e vestidos de verão. Além disso, evite roupas mais escuras, já que absorvem mais calor.
Assim, prefira usar roupas de material natural, como algodão ou linho, ao invés dos tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, já que deixam a pele respirar mais facilmente, evitando o aumento exagerado da temperatura corporal e, consequentemente, a insolação.
4. Beber pelo menos 2 litros de água
Embora o consumo de água seja importante todos os dias, independentemente da época do ano, no verão a água é então primordial. Isso porque devido ao calor típico do verão, o corpo perde mais água, podendo prejudicar o funcionamento correto do organismo e resultar em desidratação.
Por isso, é importante que seja consumido pelo menos 2 litros de água por dia. Uma boa pedida para refrescar e hidratar o corpo são, por exemplo, água de coco, suco natural ou chás gelados. Além disso, frutas, verduras e legumes, como alface, chuchu, tomate, melão e abacaxi, possuem muita água, podendo ser incluídos na alimentação do dia a dia.
Aliás, manter a hidratação é fundamental para segurar o metabolismo em ordem e também para evitar problemas como tontura e pressão baixa. Uma forma de contribuir para que seu corpo permaneça hidratado é investir em frutas e legumes que contêm água na composição.
Veja quais são os alimentos mais ricos em água:
- Melancia; - Morango; - Pêssego; - Abacaxi; - Pepino; - Abobrinha; - Repolho; - Alface; - Cenoura; - Espinafre; - Tomate.
5. Evitar refeições pesadas
Refeições em grandes quantidades, alimentos picantes ou alimentos de difícil digestão, como os embutidos, por exemplo, favorecem o aumento da temperatura corporal. Além disso, tornam o organismo mais lento e provocam um excesso de trabalho pelo estômago, o que pode trazer risco para a saúde.
Assim, deve-se então optar por comer refeições mais leves e com alimentos de melhor digestão, como vegetais, frutas e massas, por exemplo.
6. Manter o ambiente arejado
É importante então que o ambiente tenha uma boa circulação de ar, evitando que o local fique quente e abafado, evitando prejuízos para a saúde.
Para que o ambiente fique bem ventilado deixe as janelas abertas ou faça uso de ventilador ou ar condicionado. Portanto, no caso do ar condicionado é importante que a manutenção seja feita de forma regular para evitar o acúmulo de ácaro e poeira e a proliferação de outros microrganismos, o que também pode ser prejudicial para a saúde.
Sinais que podem indicar problemas com o calor
A insolação é certamente uma das principais complicações da exposição excessiva ao calor. Assim, para saber se está com uma insolação é importante estar atento aos sintomas:
- Febre e pele vermelha, sem suor; - Pulso rápido e dor de cabeça; - Respiração ofegante; - Tonturas e confusão mental.
Nesse caso é recomendado tentar refrescar o corpo o quanto antes, tomando uma água ou suco fresco, lavando as mãos, os pulsos e a nuca com água fresquinha e ficando na frente de um ventilador, por exemplo. Mas se os sintomas não aliviarem é melhor ir ao médico.
Além disso, conheça Guarapari, o litoral capixaba mais frequentado e badalado em todas as épocas do ano, principalmente no verão.
Enfim, estas foram as dicas de verão.
Boas férias!
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